موديول الصحة النفسية 14 • اليقظة وتقنية التنفس 4-7-8
متتبع التوتر والاسترخاء الذهني
سجل مستويات التوتر اليومية واكتشف مسببات الإجهاد الخلوي، مع جلسات تنفس استرخائي تفاعلية بتقنية 4-7-8 ونغمات صوتية مولدة برمجياً لتنظيم نبضات القلب وتهدئة الجهاز العصبي الودي.
تسجيل مستوى التوتر اليومي
4
توتر خفيف إلى معتدل (طبيعي)
المسببات الرئيسية لتوتر اليوم (اختر ما ينطبق):
أعراض جسدية تشعر بها:
جلسة التنفس الاسترخائي 4-7-8
جاهز
--
اضغط بدء للتنفس
الدورات المنجزة: 0
مدة الجلسة: 00:00
الهدف: 4 دورات
كيف تعمل تقنية 4-7-8؟
• شهيق (4 ثوانٍ): يملأ الرئتين بالأكسجين النقي عبر الأنف.
• حبس (7 ثوانٍ): يسمح بانتشار الأكسجين في مجرى الدم وتهدئة النبض.
• زفير (8 ثوانٍ): يفرغ ثاني أكسيد الكربون ويبطئ سرعة ضربات القلب فورياً.
• شهيق (4 ثوانٍ): يملأ الرئتين بالأكسجين النقي عبر الأنف.
• حبس (7 ثوانٍ): يسمح بانتشار الأكسجين في مجرى الدم وتهدئة النبض.
• زفير (8 ثوانٍ): يفرغ ثاني أكسيد الكربون ويبطئ سرعة ضربات القلب فورياً.
المسار الأسبوعي للتوتر والاسترخاء الخلوي
متوسط مستوى التوتر (آخر 7 أيام)
--
من 10 نقاط
جلسات التنفس والاسترخاء
0
0 دقيقة يقظة
أكثر المسببات تكراراً
--
وفق السجلات المسجلة
تقييم الأثر على العمر البيولوجي
معتدل
كورتيزول منضبط
| التاريخ | المستوى (1-10) | الحالة والتقييم | أهم المسببات | الأعراض الجسدية | ملاحظات | إجراءات |
|---|---|---|---|---|---|---|
| لا توجد سجلات توتر سابقة. ابدأ بتسجيل قياس اليوم أعلاه. | ||||||