موديول اللياقة الذكي 13 • معمارية الجداول وحجم التدريب
مخطط وجدول البرامج التدريبية الأسبوعية
صمم جدول تمارينك الأسبوعي بحرية تامة أو اختر من القوالب العلمية الجاهزة (PPL, Upper/Lower, Full Body)، مع حساب فوري لحجم الجولات الأسبوعي وتوزيع العضلات المستهدفة وإرسال تمارين اليوم بضغطة زر إلى مؤقت التدريب الذكي.
اختر قالباً تدريبياً معتمداً لبدء التخطيط الفوري:
إجمالي الجولات الأسبوعية
0
حجم التدريب (Volume)
إجمالي التمارين المجدولة
0
حركات مختلفة
أيام التمرين / الاستشفاء
0 / 7
0 أيام راحة
نسبة إنجاز الأسبوع الحالي
0%
0 من 0 أيام مكتملة
توزيع حجم التدريب على المجموعات العضلية
إرشادات التحميل الدوري والاستشفاء
الحجم الفعّال (Effective Volume):
ينصح بأداء بين 10 إلى 20 جولة تدريبية لكل عضلة أسبوعياً لتحفيز البناء العضلي وتفادي الإجهاد المفرط.
الاستشفاء والراحة:
تحتاج العضلة من 48 إلى 72 ساعة استشفاء قبل استهدافها مجدداً، تأكد من عدم تدريب نفس العضلة يومين متتاليين.
التكامل مع مؤقت التدريب:
عند ضغط زر "إطلاق في مؤقت التدريب"، يتم نقل تمارين ذلك اليوم وجولاتها تلقائياً لتتدرب مع التنبيهات الصوتية الحية.